<이완>

연기수업의 시작은 배우가 정신적,신체적으로 자신을 여는 작업에서부터 비롯되어야 한다.

배우에게 '열림'이란 신체적으론 막힘이 없는,긴장(testion)이 최소화된 몸의 상태이고,

정신적으로는 불필요한 의식이 배제된 집중 상태이며,마음으로는 두려움,불안감등이 없는 편안한 안정과 함께 무엇이든 할수 있다는 적극적이고 창조적인 상태를 일컫는다.

 이완이란 최상의 연기를 구현할 수 있도록 배우의 몸이 열린 상태에 이른 것으로,배우가 최소의 에너지를 사용하여 최대의 효과를 거두며 연기할수 있는 심신의 상태를 말한다.

쉽게 말해,이완은 배우의 몸에서 불필요한 에너지,긴장을 덜어내는 훈련이다.

*몸의 warm-up

1.열린 마음 갖기(open mind)

기분좋고 긍정적인 이미지를 떠올려 밝고 편안하며 의욕에 찬 마음을 갖는다.

예를들어 '따뜻한 햇볕이 내리고 주위에 온통 꽃들이 가득하고 꽃향기가 가득하다'또는 '추운 겨울날 집에 들어와 따뜻한 물로 목욕을 하자 온몸이 녹아내리는 느낌이다'와 같은 상상을 한다.그리고 마음속으로는 '난 무엇이든 할수있어','난 바다 만큼 넓은 마음을 지녔고 하늘만큼 자유로워'와 적극적이고 열린 마음을 갖게하는 말들을 큰소리로 반복해서 말한다.

2.뛰기

연습실을 가볍게 걷다가 기분좋게 숨이 찰 정도로 뛰어준다.또는 무릎을 들어 올려 손바닥으로 치면서 제자리 뛰어 몸을 달구어준다.

3.상상력 웜 업

자유롭고 창의적인 상상력을 활용하여 학생의 몸을 달군다.

-상쾌한 마음으로 해변에 난 길을 걷는다.(눈을 감고 제자리에서 걸으면서 해변의 바람과 바다냄새를 상상으로 느껴본다)

-길옆에 과일 가게가 있다.자신도 모르게 사과를 집어서 깨물어 먹는다(실제로 사과를 집는 동작을 하고 사과의 신맛을 느껴본다)

-옆에 있던 과일 가게 주인의 화난 표정을 보고 슬금슬금 도망친다.(실제로 서서히 달리기 시작한다)

-도망치다 뒤를 보니 가게 주인이 풀어놓은 사냥개가 맹렬히 따라온다.미친듯이 달린다.

(공포감을 느끼며 미친듯이 달린다)

-앞에 벽이 가로막는다.뛰어서 벽 위로 오른다.(실제로 뛰어오르는 동작을 해본다)

-벽 넘어 푸른 바다가 넘실댄다.그 속으로 다이빙한다.(실제 동작으로 해본다)

*마사지

*기지개와 하품 그리고 한숨

*스트레칭

1.목

2.어깨

3.팔

4.허리 및 복부

5.고관절

6.하체

7.누운자세에서 이완훈련

-가장 편한 자세인 누운상태에서 이완훈련을 한다.

:등을 바닥에 대고 눕는다.가능한 등을 완전히 바닥에 닿도록 하고 누운 상태에서 등이 평평하게 펴지도록 하기위해 무릎을 위쪽으로 구부린다

:이제 등이 마루를 따라 위아래로 늘어나서 척추 뼈 사이가 벌어진다고 상상하고,등이 좌우로도 '쫙'펴진다고 상상한다

:누군가 따뜻한 물을 주전자에 담아 내발에서 종아리,허벅지,골반,배,가슴,양팔,목,머리에 순서대로 붓는다.따뜻한 물이 닿는 부위는 녹아 흘러내리고 뼈만이 남는다고 상상하자.이는 마치 여름날 풀장에서 물 위에 몸이 붕 떠있는 느낌과 같다.

:양 팔을 벌린 상태에서 머리,양 팔,양 다리에 끈이 묶여 있어 사방에서 잡아 당겨 각 부위가 각 방향으로 늘어난다고 상상한다.

:무중력 공간에 있는 듯한 이완의 느낌을 기억한다.이완훈련이 끝난후 바른자세로 서 있을때도 척추를 바닥이 받쳐주고 있다는 생각을 갖는다.

*각부위별 이완훈련

1.발

:다리와 무릎 등 다른 부위에 영향을 주지 않은 상태에서 발가락을 안쪽으로 향해 발이 긴장이 발생토록 한다.5초동안 긴장시킨후 풀어준다.풀때는 발을 흔들어 주면 좋다.긴장과 이완을 기억한다.

2.다리

:힘을 주어 발뒤꿈치부터 허벅지까지 딱딱한 나무토막처럼 만든다.다른 부위에는 힘이 들어가지 않도록 한다.5초간 힘을준다.긴장을 기억한다.풀어줄때는 무릎을 구부린 상태로 발을 들어 가볍게 흔들어준다.긴장과 이완의 상태를 기억한다.

3.엉덩이

:긴장할때는 항문에 최대한 힘을 준다.풀때는 모았던 걸 천천히 풀어준다.

4.배

:배를 안쪽으로 힘을 주어 응축시킨다.특히 배꼽 주위에 긴장을 발생시킨다.5초간 긴장시킨후 풀어준다.풀때는 손으로 살살 마사지 한다.

5.몸통

:양 팔을 편채 손바닥으로 바닥을 힘 있게 밀면서 양 팔과 가슴,어깨까지 몸통 전체를 긴장하게 만든다.5초간 긴장하고 이완시킨다.풀때는 팔을 흔들어 주고 가슴과 어깨를 마사지 해준다.

6.목

:뒤통수로 바닥을 밀어 목에 긴장을 준다.턱은 가슴쪽을 향하게 당겨준다.풀어줄때는 머리를 바르게 하고 아주 부드럽게 좌우로 움직여 준다.입안에 침을 가득 모은후 삼켜 후두를 이완시킨다.

7.얼굴

:얼굴의 각 부위를 긴장시킨후 천천히 풀어주며 긴장과 이완상태를 인식한다.

(이마:찡그린후 천천히 풀어준다.눈:각각의 눈을 따로 꼭 감았다가 천처히 풀어주며 눈을 뜬다.코:코 주위를 최대한 찡그렸다가 풀어준다.뺨:각각의 뺨을 최대한 찡그렸다가 풀어준다.

입술:윗입술과 아랫입술을 따라 움직여 본다.)

8.전체

:들숨에 몸 전체에 힘을 주어 긴장상태에 있다가 날 숨에 긴장을 푼다.수차례 반복한다

긴장과 이완상태를 인식한다.

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